Усиленные физические тренировки, направленные на постепенное и комплексное совершенствование, требуют быстрого восстановления внутреннего баланса в организме. Для своих конкретных целей спортсмены "узкого профиля" (бодибилдеры, например) используют пищевые добавки и смеси (коктейли). Для тренировок же всесторонних, затрагивающих разные группы мышц и подразумевающих различную интенсивность выполнения (бег, силовая и прыжковая подготовка, отработка ударов, кроссфит...), которые мы рассматриваем, необходимо составление универсального, либо своего собственного, индивидуального лично для Вас напитка, нормализующего водный баланс после тренировки и позволяющего быстро восстановиться в целом.

Спортивные напитки в изучаемом нами разрезе можно разделить на два типа - те, которые употребляются до тренировки (будем называть их энергетики), и после (изотоники). Задача энергетиков - подготовить организм к будущим нагрузкам, придать бодрости и обеспечить мышцы питанием на период тренировки. Задача изотоников - восстановить водно-солевой баланс (утолить жажду) и опять же слегка "подкормить" усталый организм. Таким образом, все составляющие компоненты будущего напитка мы разделим по тому же принципу, а при желании всегда можно добавить третий вид добавок - вкусовую.

Основа напитка - вода. Именно водный баланс необходимо восстановить в первую очередь, поэтому умный организм сам хочет пить после серьезного занятия. Употреблять желательно холодную или комнатной температуры - теплой и горячей ведь жажду не утолишь, так? Идеальной для восстановления можно считать минеральную воду, в остальных случаях сойдет и простая питьевая, главное, чтобы она была негазированной. Все дальнейшие расчеты дополнительных компонентов будут ориентированы на пол-литра напитка.

Возможные составные части вашего будущего "питья ниндзя":

• Крепкий чай - хороший энергетик, для пущего эффекта дайте настояться двум-трем нормальным дозам чая (примерно полная ложка рассыпного или 2-3 пакетика) и разбавьте водой
• Кофе - энергетик, кофеин он и есть кофеин, про него не добавить не убрать, сердечникам явно не рекомендуется
• Настойка элеутерококка или женьшеня - энергетик. Классический секрет "энергоёмкости" ниндзя, женьшеневый корень, добавлялся практически в любые пилюли "воинов ночи". Настойка же из аптеки, в объеме 10-15 капель на порцию поможет вам выдержать суровые тренировки.
• Сахар - то самое питание мышц. Ложка или две на поллитра воды плохого не сделают.
• Мёд - гораздо лучший заменитель сахара, ввиду своего более богатого состава: тут и микроэлементы и противовоспалительные вещества. Две-три ложки.
• Глюкоза - аптечный вариант для подпитки. Таблеток десять.
• Соль - жизненно важна для изотонических растворов, готовящихся не на минералке. Щепотки хватит.
• Лимон (другие цитрусы) - витамины, минералы, вкус. Сок одного плода.
• Янтарная кислота - энергетик, питание, стимулятор, антипохмелин . Пара таблеток, покупается в аптеке.
• Имбирь - ещё одна кладезь витаминов и микроэлементов, снижает боль в мышцах после тренировок. Употребляется в виде водяного настоя.
• Лимонный экстракт - витаминная и вкусовая добавка. Ложка-другая заменит сок целого фрукта.
• Суть вы уловили, список продолжите сами. Максимум натуральности, минимум объема.

Приготавливаются коктейли такого рода гораздо лучше в теплой воде, но употреблять их лучше охлажденными. Вот пара-тройка примеров того, что можно получить из вышеуказанных компонентов:

1. Энергетик всем известный: заварить очень крепкий черный чай с двумя ложками сахара. Добавить сок лимона, остудить, разбавить водой до "рабочего" объема в 500 мл. Вкусно, действенно, привычно.
2. Изотоник простейший: выжать сок одного апельсина, кинуть щепотку соли, разбавить водой до полулитра. Вкус нейтральный.
3. Энергетик "из аптеки" - 15 капель женьшеневой настойки, 2 таблетки янтарной кислоты и 10 таблеток глюкозы. Раздавить, размешать, растворить и разбавить.
4. Изотоник "натуральный" - две ложки меда развести в подогретой минералке, добавить немного водяного настоя имбирного корня. Вкус, как говорится, "спесифищесский".

Экспериментируйте, пробуйте, развивайтесь. Главное, не отлынивайте от тренировок.