Кроссфит - явление в мире весьма не новое, но в России появившееся сравнительно недавно. И хотя идея циклической тренировки различных групп мышц абсолютно не нова, но современным любителям здорового образа жизни и физической культуры она пришлась весьма по вкусу. Чем же этот вид тренировок может быть полезен воннаби-ниндзя и просто людям, желающим быть готовыми ко всему и в любой момент?

Начнем с того, что кроссфит позволяет развиваться всесторонне, выбирая отдельные упражнения, максимально захватывающие большое количество различных групп мышц и связок. Уже доказано, что для бойцов это один из лучших видов тренинга, а для поддержания себя в форме это отлично подходит и большинству. Кстати, с ростом популярности кроссфита среди профессиональных борцов, в группу официальных упражнений было включено множество спецтренировок.

Второе - для занятий кроссфитом не требуется много времени. Среднее время для упражнений как правило не занимает более 20 минут. Так, выполняя регулярные "упражнения дня" (workout of the day, WOD) с максимальной выкладкой в кратчайшие сроки, вы сможете добиться неплохих результатов. Пусть не в сравнении со спортсменами-профи, но лично для себя.

Итак, для всех заинтересовавшихся рекомендуется посетить ближайший зал кроссфита - но в России они, к сожалению, функционируют только в Москве, Новосибирске и Екатеринбурге. Но если вы проживаете не в одном из этих городов - не стоит отчаиваться, большинство упражнений кроссфита отлично выполняются в любом спортзале или даже на открытом воздухе. Так что выбирайте время - и вперед!

Примеры комплекса упражнений для начинающих заниматься самостоятельно:

Время 10 минут, сделать как можно больше подходов следующего комплекса:

1. 10 Squat Thrusts (выпад из приседа): из позиции стоя: присесть, опустив ладони на землю, выбросить ноги назад, почти достав коленями до земли, рывком подтянуть ноги вперед как можно ближе к рукам, встать
2. 10 отжиманий с колен
3. 10 подъемов (упражнений на пресс)

или

Один подход максимально быстро:

1. 10 Burpees (бёрпи): аналогично выпаду из приседа, но в конце - прыжок вверх
2. 20 приседаний
3. 30 отжиманий
4. 20 приседаний
5. 10 бёрпи

Засеките время и в следующий раз постарайтесь улучшить свои результаты.

Ещё один вариант тренировок для начинающих - более комплексный, для тех случаев, если у вас есть возможность заниматься на открытом воздухе.

1. Бег на 400 метров (периметр обычного стадиона)
2. 50 запрыгиваний на препятствие высотой 60 см
3. 40 упражнений на пресс
4. 30 отжиманий
5. 20 подтягиваний
6. 10 бросков медицинского (гимнастического, тяжелого) мяча с приседанием

Примеры простых упражнений кроссфит для домашних тренировок