Безусловная польза растяжки понятна любому практику БИ, да и обычному спортсмену. Умение же "садиться на шпагат" является розово-голубой мечтой преимущественно для девиц из групп поддержки, а для прочих - в большинстве случаев демонстрацией качественной общей физической подготовки, а не прикладным умением (вспомните знаменитый шпагат на табуретках Ван Дамма). О том, как растянуться до шпагата за максимально короткий срок и будет данный материал.

Итак, для начала выберите место, где вам удобно будет делать растяжку. Это должно быть пространство, где Вы (как Вам кажется) смогли бы разместиться "навытяжку", то есть сесть на шпагат, где никто вас не будет беспокоить и где нет опасных для вашего здоровья. объектов (нависающих горшков с цветами, пучков проводов и т.д.).

1 неделя

Запланируйте по получасу в день для тренировки гибкости - влючая выходные. Если работать реже, то программа не заработает - только ежедневные планомерные занятия приведут к успеху. Упражнения для разогрева обязательны, поскольку "на горячее" мышцы тянутся сильнее и легче. Каждая тренировка будет состоять из двух подходов:

Первый подход: 15 минут

Лучше всего заниматься растяжкой по утрам, перед учебой/работой или вообще любой вашей деятельностью в дневное время. После разогрева принимайтеся за растяжку - как минимум по минуте на каждое упражнение. Запомните - шпагат не зависит только от одной группы мышц.Список упражнений вы найдете внизу статьи.

Второй подход: 15 минут

Этот подход выполняется перед сном. Не ленитесь и не оправдывайтесь перед собой усталостью. Почистите зубы, потянитесь и спать. Если Вы не в состоянии делать один подход утром и один перед сном, постарайтесь сделать так, чтобы между ними было ходтя бы два часа. Для обретения должного уровня гибкости надо давай телу отдых.

2 неделя

Придерживайтесь предыдущего расписания, но увеличьте общее время растяжки до 45 минут в день. Это значит, что промежуточная сессия 1.5 должны быть сразу же после уроков, обеда и т.д. В любом случае сохраняйте промежуток в два часа между занятиями. На этой неделе вы уже должны почувствовать прогресс и приблизиться к шпагату!

3 неделя

Ещё увеличьте вашу программу до одного часа. Ещё 15 минут занятий, ещё один подход - где-то в промежутке между ужином и сном. Ближе к концу недели Вы должны почувствовать готовность стать на шпагат! Если же все не так радужно - не паникуйте, каждому нужно свое время, чтобы это произошло. С каждым днем Вы все ближе будете к цели - добавьте других упражнений или попробуйте больше отдыхать и все станет отлично!

Подсказка: Попробуйте тянуться во время своих обычных ежедневных занятий, таких как стирка, уборка, чтение или просмотр телевизора. Эта растяжка будет вне основной программы, требующей 100% концентрации. Так Вы сможете достичь ещё большего.

Упражнения:

1. Сесть напротив стены на землю, максимально расставить ноги в стороны, спина прямая. Наклоняться вперед, тянуться руками вперед к стене, сохраняя прямое положение спины.
2. Стоя прямо, ноги вместе, совершать наклоны, не сгибая колени, и пытаться достать до земли пальцами, кулаками, ладонями.
3. Сидя на земле, одна нога вытянута вперед, вторая согнута в колене и лежит на земле - её ступня касается другого колена (таким образом ноги образуют подобие цифры "4"). Пригибаться как можно ниже к земле. Повторить на другую ногу.
4. Встать, расставить ноги как можно шире. Пригибаться вниз и поочередно к каждой ноге.
5. Присесть на корточки. Левую ногу вытянуть в сторону, носки оттянуть. Правую руку поставить слева от правой ноги, толкающими движениями правым локтем пытаться отвести правое колено в сторону. Повторить налево.
6. Собственно, шпагат. Старайтесь не упираться руками о землю.

Неожиданный источник тренировки для ниндзя