Способность ниндзя приземляться аки кошка на землю, асфальт и отравленные колья без всякого вреда для здоровья - одна из самых раскрученных, общепризнанных и, как ни странно, весьма реалистичных возможностей синоби да и вообще адептов БИ. Упирающаяся в основном только в физическую подготовку, сочетающую гибкость, растяжку и концентрацию, способность не убиться от удара об землю на самом деле может быть тренирована практически каждым. Об основных ошибках во время падения и правильной страховке и будет изложено ниже.
Но все же для начала не мешало бы выяснить, а что же вообще такое страховка при падении. Попробуйте достаточно резко опуститься на землю, не опираясь на ноги. Выставили руки? Так вот - это типичный пример страховки. Резюмируя, можно утверждать, что страховка при падении есть гашение силы удара о землю наименее травматичными частями тела для предотвращения серьезных повреждений организма. Проще говоря, это умение не искалечиться и не убиться после падения.
Что мы страхуем в первую очередь? Ни в коем случае и ни при каких обстоятельствах нельзя допускать соприкосновения в первый контакт с землей головы, позвоночника, ребер, коленей и локтей. Это чревато сильными травмами, а то и летальным исходом. Можно подставлять полусогнутые ноги (на подошвы ног) и руки (с собранными пальцами), а также (после гашения основного импульса) бедра и плечи.
Для того, чтобы разобраться, как страховать себя в падениях с небольшой высоты (во время спаррингов или при перемещениях по скользким поверхностям - льду, например, зимой), нужно разучить и отработать все три вида страховки: вперед на живот, назад на спину и влево\вправо набок. Остальные виды падения будут сочетать в себе нюансы вышеуказанных.
Страховка при падении вперед
Конечное положение тела во время приземления:
- Колени прямые, одна нога может даже быть приподнята над землей
- Голова повернута вбок, чтобы не удариться подбородком
- Локти расставлены в стороны.
- Руки перед собой полусогнуты и напряжены, именно на них приходится вся сила удара. Ладони находятся примерно на уровне лица.
- Пальцы в ладони не растопырены
То есть, падая вперед, Вам необходимо выставить руки перед собой, обезопасить лицо и голову разворотом, и за счет мышечной силы рук (как при обычных отжиманиях) попытаться смягчить удар.
Не забывайте повернуть голову! На матах это не нужно, но в реальной жизни разбить себе лицо о бордюр проще простого.
Страховка при падении назад
- Подбородок прижат к груди.
- Спина в согнутом положения, но лопатки расправлены.
- Руки широко разведены в стороны и даже заходят за спину, ладони смотрят назад, пальцы вместе.
- Колени разведены (во избежание травм лица)
При падении назад Вам следует вначале самортизировать удар хлопком ладонями по земле, после этого уже опустить пятую точку и спину. Это непривычно, но разучив правильную страховку назад, Вам нестрашно будет поскользнуться на самом опасном льду, или вступить в бой на самой твердой поверхности.
Еще одно видео от Акбан.
Страховка при падении набок
- Одна рука (ближайшая к стороне падения) вытянута вперед ладонью к поверхности падения, вторая на уровне подмышки прикрывает ребра или направлена вверх.
- Ноги слегка или совсем согнуты для увеличения площади соприкосновения с землей.
- Голова направлена против стороны падения и прижата к противоположному плечу.
Порядок прежний: хлопок рукой и все тело по возрастающей важности органов.
Опять же не забываем повернуть голову.
Для успешного понимания правильности страховки старайтесь не увлекаться отработкой её на мягкой поверхности. Достаточно всего одного неудачного падения вне тренировки и Вы можете надолго выбыть из графика занятий. Поняв принципиы на мате, работайте на паркете, земле или деревянном полу. Потом постепенно переходите на асфальтовое и бетонное покрытие - поняв приниципы страховки, Вы сможете это сделать без всякого страха. Только лишний раз вымоете руки.
Но научиться аккуратно падать по своему желанию - дело небольшое. Освоив принципы, продолжите тренироваться в изменяющихся условиях, попробуйте следующие варианты:
- Падение с небольшой высоты (мат, бордюр, камень,...).
- Падение с движущегося предмета (тележка, носилки,...)
- Падение после толчка или удара партнера.
- Падение через предметы (сначала через что-нибудь мягкое и дальше по нарастающей).
То есть, когда Вы сможете достаточно уверенно, без многочисленных переломов, растяжений и других травм, упасть спиной вперед через поручни со скейтборда на асфальт, получив предварительно ударом с ноги товарища в грудь, тогда Вы уже сможете хоть чуток быть уверенными в своей безопасности. И ниндзя, с их падением на копья и кинжалы, станут Вам чуть ближе и понятней.
Примечание: страховка после падения с более значительной, чем свой рост, высоты требует уже более сложного подхода - перехода в кувырок. Но об этом в другом материале.
