Силовая подготовка - необходимый элемент тренировки БИ. В ударных техниках она повышает очевидную силу удара и его эффективность, в борцовских - шанс на удачный бросок и мощь захвата. Словом, без силовой подготовки в бою никуда. Если без фанатизма, конечно. Основу сей деятельности составляют несколько видов упражнений, и наиболее важные из них, развивающие главные группы мышц и реальные для тренировки дома, мы и постараемся рассмотреть ниже.

Сила - это умение преодолевать высокие нагрузки за минимальный срок времени. Отсюда и принцип тренировки этого умения: малое количество подходов с большими нагрузками. Наработка выносливости происходит наоборот - множество подходов с приложением  относительно малого усилия. 

Ещё один нюанс - умение выбрать правильную нагрузку (вес, подходы), подходящую именно для тренировки тайдзюцу. В бою соперник, как правило, имеет схожую комплекцию, поэтому для силовой тренировки наилучшим выходом будет выбор веса, аналогичного вашему (или - для повышения мотивации - немного большего). Имейте это в виду при составлении вашего плана тренировок.

Итак, основные упражнения на главные группы мышц "диванного ниндзя" (здесь мы затронем только упражнения без утяжелителей и дополнительных весов):

1. Отжимания (парням - на кулаках, девушкам - на ладонях). Основа основ силовой подготовки, развивающие, кстати, не только силу рук и скорость удара, но также грудные и спинные мышцы. Основной плюс отжиманий - делать их можно где угодно и когда угодно. Программу для выхода на 100 отжиманий за шесть недель можно скачать здесь: просто сложите её по линиям и пользуйтесь! Только для начала определитесь с собственной "группой здоровья": в программе предусмотрены упражнения для трех уровней подготовки. Три дня (day) в неделю (week) по несколько подходов (set) с указанными промежутками отдыха (rest) - все просто! По возникшим вопросам - обращаться в комментарии к этой статье.
2. Упражнения на верхний пресс. Укрепление пресса поможет вам стойко выносить пропущенные удары в область корпуса, а также увеличит его гибкость, что немаловажно при скручивании во время удара (программа "200 подъемов корпуса за шесть недель").
3. Приседания. Если вы не проходили программу "увеличение высоты прыжка", то этот комплекс явно не будет для вас лишним. Усиление удара ногой, увеличение поднимаемого веса - вот достойные результаты. Программка "200 приседаний" в комплекте.

Другие, более сложные упражнения вы сможете прочитать в материале "Силовая подготовка, развитие".

Как складывать приложенные программки: