Хорошая реакция для современного человека - скорее редкость, чем нормальное явление. Сигналов в нервную систему со всех сторон поступает множество, и это значительно притупляет чувство опасности у нетренированного индивидуума. В результате - многочисленные ДТП, да и в целом заторможенность в случаях экстремальных ситуаций. Естественно, что реакция тренируется в секциях боевых искусств, но можно ли развить хоть в сколь-нибудь приемлемой степени её самостоятельно (а лучше вообще в домашних условиях)? В этом материале мы попробовали собрать несколько рекомендаций по такому способу тренинга.
Первое и самое главное как всегда - точно понимайте и представляйте, что Вы хотите получить в итоге. Абстрактная "реакция" развивается так же абстрактно - то есть никак. Поэтому перед тем как принять решение о необходимости развивать реакцию, подумайте, что вообще Вам нужно, ведь реакция в физкультурном понимании - это ответ организма на внешний сигнал. Так что если хотите развить реакцию для компьютерных игр - это одно (и добро пожаловать на соответствующий сайт), а если Вас интересует умение максимально быстро мобилизовать мышечную силу организма в нужном направлении с требуемом результатом - совершенно другое.
Следующий важный момент - комплексность тренировки. Реакция заключается в ответе вашего тела, и если этот ответ не является лишь кликом мышки, то обязательно параллельно развивайте координацию, силу или гибкость для поддержания мышечного тонуса.
Как самому придумать индивидуальное упражнение на реакцию:
- Определите сигнал, служащий "спусковым крючком" для действия: он может быть визуальный или звуковой. Хорошо также развивать и реакцию на тактильный раздражитель, но при тренировке в одиночку это гораздо сложнее. Примеры сигналов:
- Визуальные: качающийся боксерский мешок, прыгающий мяч, бросок игральных костей на заданных условиях, выбор карты конкретного цвета.
- Звуковые триггеры: изменение громкости музыки на радио/тв/проигрывателе, сигнал будильника, сигнал случайного таймера (приложение random timer, r примеру)
- Определите действие, которое нужно будет максимально быстро и четко выполнить в случае срабатываения триггера - в идеале, оно должно быть "полезным", то есть нужным в конкретной нестандартной ситуации.
Ничего не понятно? Тогда рассмотрим конкретные примеры.
Примеры одиночных упражнения на развитие реакции:
- Чеканка теннисного мяча одной рукой об пол. Триггер - приближение мяча, ответ - отбив рукой. Это упражнение развивает координацию и реакцию. Со временем ускоряйте темп чеканки, добавляйте смену рук и способ отбива (ладонью, кулаком, пальцами).
- Удар по боксёрскому мешку и нырок под него после возвращения. Триггер - приближение мешка/груши, ответ - нырок. Это упражнение помогает улучшить уход от захватов или наоборот взятие противника в клинч.
- Кувырки вбок или назад по сигналу будильника/таймера. Для усиления реалистичности можете поставить в качестве сигнала автомобильный клаксон. Будет стимулировать Вас делать всё быстро и чётко. Позже попробуйте то же самое с завязанными глазами.
Не стесняйтесь творить - разработав таким образом несколько подходящих только для Вас упражнений, смело скрещивайте их с обычными упражнениями на ловкость и силу. Так Вы получите свою уникальную программу тренировок - главное, не увлекайтесь чрезмерно соло-упражнениями, а о парных упражнениях на реакцию мы расскажем в следующем материале.
