Обычно первым, что вспоминается не занимавшемуся ранее боевыми искусствами человеку при слове "набивка", являются фильмы с Ван Даммом, где он в образе кикбоксера или Фрэнка Дюкса в кровь расшибает себе руки и ноги о деревья, камни и прочие твердые предметы с целью их (рук и ног) последующего укрепления и придания им твердости кремня. Однако такой сугубо киношный подход вряд ли подойдет хотя бы и одному из десятка энтузиастов. Посмотрим, что можно делать (и нужно ли делать вообще) по набивке тела в домашних условиях.

Что же такое набивка и накатка? В первом случае - это систематическое ударное воздействие на определенную область тела каким-либо предметом (столь же или более твёрдым по сравнению с этой самой областью) с целью повысить болевой порог и/или создать боевую поверхность. Во втором - более мягкое и плавное влияние на выбранный участок тела, а конкретно - постепенная пластическая деформация будущей ударной поверхности путем систематического прокатывания ее по твердым округлым предметам.

Итак, для чего сие издевательство может быть полезно "диванным" ниндзя?

1. Во-первых, указанные процессы формируют из рук и ног ни много ни мало оружие, поражать которым противников можно с ничуть не меньшим успехом, чем ножом или дубиной. И происходит это не только из-за образующихся костных и кожаных мозолей, но и попросту из-за привычки тканей (в частности, кожи и мышц) встречать сопротивление на своем пути, в результате чего само понятие удара становится для них не стрессом, а нормой.
2. Во-вторых, накатка и набивка туловища и "небоевых" областей позволят гораздо проще переносить пропущенные по ним удары, неудачные падения и столкновения с инородными телами. Достичь в домашних условиях состояния "железной рубашки", конечно, не получится, а вот повысить тонус мышц и болевой порог вполне реально.

Если вы дорожите внешним видом своей шкурки, то для начала стоит рассмотреть более щадящий вариант - накатку. Для нее потребуется твердая ребристая палочка, которую и "катают" по требуемым местам: тыльной стороне ладоней, предплечьям, плечам, подъёмам стоп, голеням и т.д. При этом дополнительным полезным эффектом является массаж внутренней стороны кистей и пальцев, обладающий (согласно рефлексотерапии) лечебными свойствами.

Используемые для накатки предметы можно постепенно утяжелять, начиная с карандашей и заканчивая бутылками с водой или льдом. Ребристые грифы от штанг - тоже вещь хорошая, но для неопытного "накатчика" достаточно опасная, поэтому с ними лучше не связываться. Для достижения заметного эффекта накатку следует производить каждый день (можно даже не по разу) по несколько минут до покраснения кожи.

Если же вы уже "накатали" кожу, мышцы и связки до необходимой кондиции или считаете, что с малолетства готовы разбивать кулаки в лохмотья о кору деревьев, то можно приступать и к набивке. Во многих боевых искусствах набиваются специфические ударные формы (дакэнтай-дзюцу) - собранные тем или иным способом пальцы, - но так развивать можно не только их, но и ноги, плечи, корпус и даже голову (хотя последним увлекаться явно не рекомендуется). Набивка ударных частей происходит путём постепенной отработки ударов по твердым и не очень предметам опять же до покраснения кожи (но не до синяков!), причем согласно принципу "меньше, но чаще".

Начинать набивку можно с отжиманий на кулаках, ударов по мешочкам с песком, просто песку или кипе бумаг, постепенно - по мере готовности организма - переходя на более твердые предметы: груши, макивары, обмотанные шнуром доски. Что касается камней и деревьев, набивать о них кулаки без работающей поблизости телекамеры не рекомендуется.

Набивка туловища происходит путём обстукивания требуемых участков тем же мешочком, бутылочкой с водой или синаем. Главное в данном процессе - не перестараться и чётко осознавать свои возможности, ведь выбитый палец и набухшая мозоль лишь затормозят ваше развитие, научиться же разбивать о голову бутылки и бейсбольные биты никогда не поздно, а главное - далеко не всегда нужно.

Одна из полезных черт набивки как элемента тренировки - это её доступность. Даже сидя у телеящика, реально постучать часок-другой по дощечке, равно как и на рабочем совещании понакатывать кожу карандашом — так, не теряя много времени, вы можете заниматься практически в любом месте в любой момент, развиваясь и укрепляя себя.

О пользе набивки сказано достаточно не только на нашем сайте, однако следует указать и на её неприятные последствия: огрубление кожи, частичная потеря гибкости и/или чувствительности пальцев, постоянные микротравмы, могущие со временем привести к артриту и другим заболеваниям. Не говоря уже о том, что представителям некоторых социальных групп увлечение набивкой может скорее даже навредить, отражаясь, например, на внешнем виде девушек и профессиональных качествах музыкантов.

Для современных же ниндзя, как и сотни лет назад, "набитые" руки могут сыграть совсем не полезную демаскирующую роль: и самый тихий представитель офисного сословия, на глазах у коллег отродясь не обидевший и мухи, приходя раз за разом с потемневшими костяшками, начнет вызывать если и не подозрения, то уж заинтересованность определенно. Поэтому, занимаясь, следует помнить о древней мудрости - все хорошо в меру.