Наступление зимы - вовсе не причина отказываться от качественных уличных тренировок. Более того, многие навыки (вроде сэтон-дзюцу или тренировки в гэта на льду) возможны для отработки исключительно в холодное время года при температуре ниже нуля. Да и как бросить занятия, когда воздух свеж, очищен морозом, и сама природа так и зовет выйти на улицу? Бег, кувырки, акробатика - все это можно тренировать даже зимой, главное - соблюдать определенные правила, и морозы не будут страшны.

Итак, основные пункты для предотвращения переохлаждения на свежем зимнем воздухе:

1. Правильный подбор одежды и экипировки. Около половины всего тепла испаряется через голову, поэтому головной убор (хоть ушанка, хоть бандана) необходим в любом случае. Обувь должна быть утепленной и плотно прилегать к ноге, а также в обязательном порядке быть противогололедной (что это такое можно почитать тут). Верхняя одежда должна быть выбрана согласно вашей планируемой активности на улице - для бега или других "долгоиграющих" тренировок пойдет более тонкий облегающий костюм (вплоть до лыжного), а для прерывающихся занятий (подход, отдых, подход) лучше выбрать что-то потеплее, что можно скинуть во время отработки и набросить в промежуток отдыха. Помните, что перегрев и лишний пот на улице зимой может быть хуже, чем легкое переохлаждение!
2. Слегка перекусите незадолго до выхода на улицу - это обеспечит тело теплом. Хотя есть перед тренировкой не рекомендуется, однако если Вы планируете провести несколько часов на свежем воздухе, то небольшая порция пищи (лучше чего-нибудь поплотнее, врода каш или мяса) пойдет не во вред.
3. Так же при длительном пребывании на морозе полезно будет захватить с собой в термосе согревающее питье - ни в коем случае не алкоголь! Он дает только временный эффект тепла, после которого тело начинает охлаждаться еще сильнее. Гораздо полезнее будет взять травяные чаи или отвары, или разгоретый изотонический напиток на имбире с медом или сахаром.
4. Для экономии тепла дышать старайтесь только носом, неглубокими вдохами и выдохами. Если чувствуете, что начинаете замерзать - разотрите руки и ноги, это разгонит кровь и Вам станет чуть теплее.
5. Ну и наконец менее "материальный" метод, основанный на стихийном (гогьё) мировосприятии синоби (да и вообще восточных культур). Для борьбы с холодом на энергетическом уровне визуализируйте пламя. Представьте, как внутри Вас разгорается небольшой язычок огня, и с каждым Вашим вдохом он разгорается все больше и яростнее. Поработав так несколько минут, Вы обнаружите, что действительно согрелись - а сюгэндзя могли находиться в ледяной воде согласно ритуалу мисоги по нескольку часов (а по легендам - и дней!). Для достижения большего эффекта рекомендуется посещение курсов цигуна или другой энергетической гимнастики.