Одно из самых тяжелых физических упражнений для тех, кто никогда полноценно не занимался физкультурой, подтягивание, тем не менее, затрагивает сразу несколько групп мышц: пальцы, предплечья, бицепсы, трицепсы, плечи, спину и грудь. Уже хотя бы из-за этой комплексности следует поднять свой уровень в подтягиваниях до хоть сколько-нибудь приемлемого уровня. Для ниндзя же подтягивания были и вовсе в разряде жизненно необходимых, учитывая количество стен, заборов и деревьев, на которые приходилось забираться агентам в процессе своей деятельности.

Те, кто может подтянуться хотя бы десять раз, уже знают, как продолжать тренировки и совершенствоваться дальше. Поэтому ниже мы рассмотрим самый тяжелый (но, увы, далеко не самый редкий) случай - когда невероятно тяжело подтянуться хотя бы раз.

Для начала найдите тренировочную площадку, доступ к которой у Вас будет всегда. Есть турник дома? Замечательно. Нет? Обойдите детские и спортивные площадки у домов вокруг - где-нибудь наверняка найдутся какие-нибудь брусья, на которых вечерами висят любители фитнеса. Нет домов вокруг? Тогда ищите дерево с горизонтальными ветками - они выдержат вес среднестатистического человека.

Итак программа тренировок занятий подтягиваниями "с нуля" примерно такая:

• Допустим, Вы можете подтянуться только один раз. В таком случае выполняйте 12 подходов по одному разу. Промежуток между подходами здесь и дальше должен составлять около 45 секунд, заниматься требуется не менее двух раз в неделю.
• Достигли двух раз? Тогда ставим следующую цель - десять. На этом нам потребуется порядка четырех недель:
• 1 неделя: 6 подходов по 2 раза, промежутки и частота те же.
• 2 неделя: 5 подходов по 3 раза, так же.
• 3 неделя: 4 подхода по 4 раза, ну Вы поняли.
• 4 неделя: 3 подхода по 6 раз. После этой недели Вы должны будете уже смочь выполнить свои десять подтягиваний.